Новость недели: в декабре ожидается всплеск заболеваемости COVID-19. Правда, некоторые медики считают, что нас «накроет» очередная волна ковида уже в октябре. Как не заболеть и что делать, чтобы быстрее выздороветь читателям портала «Традиция» рассказывает Луминица Сувейка, врач высшей категории, доцент кафедры семейной медицины Государственного университета медицины и фармакологии имени Николае Тестемицяну.
– Госпожа Сувейка, мы часто желаем друг другу здоровья и говорим при этом: «Берегите себя!». А как беречь-то?
– Конечно, в понятие «беречь себя» каждый вкладывает что-то свое, особенное. Важно понимать: наступило переходное время – мы идем от лета к осени. Для организма это стресс: только стояла изнуряющая жара и вот уже резко похолодало, начались дожди.
У каждого организма свои адаптационные возможности. И они разные.
К сожалению, сегодня все мы живем в стрессовой среде. На нас отрицательно воздействуют различные факторы. Что должно помочь нам справиться? На дворе осень – чудесное время года и, как минимум, еще два месяца, будет много свежих, вкусных и очень полезных местных фруктов и овощей. Молдова славится хорошими и натуральными продуктами. И их нужно употреблять как можно больше. Я рекомендую, чтобы свежие фрукты и овощи были в вашем рационе ежедневно. Именно от них зависит иммунитет человека. Так мы готовим организм к предстоящей зиме.
Сейчас, когда началось похолодание, можно понемногу вводить в рацион жирную пищу. Если летом мы говорили с вами о том, что нужно избегать жиров, то сейчас они должны присутствовать на нашем столе. Понемногу. И это должны быть здоровые жиры: орехи, семечки, оливковое масло – все те продукты, которые содержат в своем составе полезные жиры.
Конечно, нужно обязательно закалять организм. Это очень важно. Каждое утро хотя бы тридцать минут необходимо отводить ходьбе. Это очень хорошо для организма. Солнца еще много и всего 15 минут в день солнечных ванн помогут нам вырабатывать витамин Д, натуральный витамин, защищающий нас от инфекционных и вирусных заболеваний.
Еще один важный момент связан с тем, как мы одеваемся. Нужно одеваться по погоде, но не стоит бросаться из одной крайности в другую. Мы видим, как одни сейчас еще ходят в шортиках, другие – кутаются. Особенно важен этот момент для детей. Мамы зачастую очень тепло одевают детей по утрам, когда еще прохладно. Потом ребятишки весь день бегают в теплой одежде, потеют. В итоге легко подхватывают различные вирусные заболевания.
Для того, чтобы быть здоровым, кроме питания, физической нагрузки и закаливания организма, человеку следует обратить внимание на стрессы. Нужно признать: мы не можем управлять ими. А они – первое, что негативно влияет на наше здоровье. И на иммунитет, и на кишечник, и на наш мозг – на весь наш организм. Причем, стрессовые ситуации отрицательно сказываются не только на взрослых людях, но и наши маленькие и большие дети тоже ощущают на себе стрессы, что вызывает у них различные болезни. Поэтому помните: если ваши дети видят, что у вас стресс, на них он тоже повлияет.
Мы все знаем, как делать детокс желудочно-кишечного тракта, а вот как сделать детокс мозга – мало, кто знает. А ведь все достаточно просто. Детокс мозга – это природа. Езжайте в лес, проведите один день без гаджетов, читайте бумажные книги, слушайте хорошую музыку. Говорят, что музыка Шопена особенно успокаивает перед сном. Ходите в театр. Я говорю в целом о терапии искусством. Рисуйте. Это расслабляет и очень хорошо для организма. И дети ваши пусть тоже рисуют. Все, что связано с моторикой, развивает наше мышление, предупреждает сезонную заболеваемость.
– Но в этом году, согласитесь, простудный сезон начался задолго до наступления холодов. Еще лето толком не ушло, а мы все стали болеть…
– Дело в том, что организм человека находится в стрессе весь год, независимо от календарного времени года. Ежедневно стресс влияет на наш иммунитет и способствует инфекции. Поэтому именно в этот период так важно обратить внимание на себя самого. Помните: все, что случается с природой, – сказывается и на нас. И чаще всего именно мы, люди, виновники того плохого, что происходит с природой.
Нельзя жить хаотично, без режима дня и расписания. Мы устаем не от того, что много работаем. Мы устаем от того, что плохо работаем. Если бы у нас все было запланировано, то не было бы и этих бесконечных стрессов. Мы должны научиться жить без стресса. А для этого нужно снова полюбить природу, ходить босиком по земле, закаляться, петь, танцевать. Все это и есть антистрессовая терапия. И, конечно же, важны положительные эмоции. Это первое, что нам необходимо для здоровой жизни. За ними – физические упражнения, правильное питание.
– Госпожа Сувейка, раньше каждую осень мы слышали, что нас ждет определенный вирус гриппа. И чтобы не заболеть, нам рекомендовали сделать прививку до начала гриппа. А куда сегодня делся старый добрый грипп, ведь мы слышим только про ковид? Или был грипп, а стал – ковид?
– Грипп никуда не пропал. Каждый год мы по-прежнему болеем гриппом. Я пока не могу сказать, какой грипп ждет нас в этом году. Это прерогатива вирусологов. Но сейчас, кроме гриппа, у нас есть и ковид, и другие вирусы, и разные их формы.
– Та самая прививка от гриппа: делать ее или не делать?
– Вакцина от гриппа рекомендуется тем, кто много работает с людьми, у кого постоянное общение, для хронических пациентов с диабетом или кардиологическими заболеваниями, к примеру.
– Вы-то сами, как защищаетесь госпожа Сувейка? Вас можно встретить на самых разных мероприятиях, вы ведете активную светскую жизнь. Не страшно?
– Вы удивитесь, увидев мое расписание. Абсолютно все мое время расписано по минутам. Я давно живу по распорядку. В итоге у меня есть время даже для занятий спортом. Я высыпаюсь. На работу с собой я всегда ношу ланч-бокс. Ем только натуральную еду. Готовлю сама дома. Даже если использую полуфабрикаты – они у меня домашние. У меня нет много свободного времени, но я готовлю на неделю вперед полуфабрикаты. Точно знаю, какая мне предстоит неделя, что меня ждет, какие у меня будут поездки.
Я постоянно работаю над собой. Много читаю, все время учусь чему-то новому. Недавно приобрела для своих пациентов портативный аппарат УЗИ.
Держу себя в форме. Пациенты смотрят на врача, на его внешний вид. И если доктор нравится, они доверяют ему – это путь к скорейшему выздоровлению пациента.
– И все же, почему мы стали такими уязвимыми? А может, как говорят обыватели, над Молдовой постоянно распыляют вирусы?
– Мы стали такими уязвимыми, потому что мы стали очень нервными. Мы каждый день получаем очень много отрицательной информации. Нужно научиться противостоять всему этому негативу. И знаете, нам всем очень может помочь в этом вера. Поэтому я говорю: обретите мир в своей душе. Я каждое утро встаю с молитвой и каждый вечер я ложусь спать тоже с молитвой. Я всегда благодарю Бога за то, что у меня есть и этому же учу своих пациентов.
Верующему врачу и верующему больному легче на пути к выздоровлению. С верой любая болезнь быстрее отступает. Даже в самые трудные времена мы справимся, если в нас живет вера.
Ничего никто не распыляет. Вспышка вирусных заболеваний идет по всему миру. На нашем здоровье негативно сказывается негативная информация. Когда очень много негатива кругом, люди находятся в постоянном страхе. А такими людьми легче управлять. И только те, кто могут управлять собой, своей жизнью, своими стрессами – только они и будут здоровыми.
– А что делать, если все же заболел?
– Прежде всего, нужно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением. Можно просто позвонить своему доктору. Семейные врачи знают, какие заболевания циркулируют на данный момент. Врач обязательно задаст вам несколько вопросов и уточнит диагноз, назначит соответствующее лечение. Еще нужно пить, как можно больше жидкости. И сидеть дома, чтобы не распространять вирус. Обычно за несколько дней вирусы проходят. Если их правильно лечить!
Будьте здоровы!
Беседовала Лора Веверица